久坐易早死,建议坐30分钟起身运动

3年前 ( 09-15 ) 2953阅读 7评论
这篇文章最后更新于1175天前,您需要注意相关的内容是否还可用,如有疑问请联系作者!

据台湾联合新闻网编译称,内科学年鉴(scholarly medical journal)公布研究显示,越来越多的证据表明,无论一个人的运动量多大,也不论年龄和性别等因素,久坐不动的现代生活与工作方式容易导致早死。

研究作者、哥伦比亚大学的运动检测实验室主任迪亚兹表示,久坐问题不仅只看一天坐了多久,还包括长时间坐着不动,如连续坐一小时到90分钟,早死机率就会增大。因此,久坐者一方面要减少落座的时间,另外还要经常起身活动。

久坐易早死,建议坐30分钟起身运动 第1张

研究是在四年期间调查8000名45岁以上者得到的结果,研究人员使用监测仪记录下他们的落座和活动时间,而以前的研究是让参与者自行报告。结果四年间有340人死亡,扣除年龄、种族和性别等变量因素后,研究人员认为,一天的落座时间和久坐不动的次数多,都与早死有关。

即使是经常运动的人,如果连续坐上60分钟到90分钟,早死的机率也提高;迪亚兹表示,这表明除了锻炼外,人们还应注意多活动,不能连续久坐不动。

久坐易早死,建议坐30分钟起身运动 第2张

研究人员建议,坐上30分钟就要起身动动,整天都要这样,减少久坐不动的时间,就可减少死亡危险。起身活动的时间至少要一分钟,而且是活动次数越多和越剧烈越好。

迪亚兹表示,许多企业虽然鼓励员工每坐上30到60分钟就起身活动,但实际上很难执行,因为企业可能担忧工作效率受到影响;因此,减少久坐不动产生的危害,是取决于员工的主观意愿和职场的工作效率,两者间要取得平衡。

霍普金斯大学的研究人员上月公布报告也指出,工作中需要坐下、站立和行走的职业,如商店店员、餐馆厨师和服务生以及工厂工人,如果是男性,会使患心血管疾病的机率降低,但女性则会增高。

保险就是保健康,金融界保险频道提示您:先健康再保险,对于久坐的上班族而言,因此给出以下5点建议:

久坐易早死,建议坐30分钟起身运动 第3张

一、调整电脑屏幕亮度,防止干眼症:将屏幕亮度调到最恰当的频率,办公室的亮度和屏幕的亮度最好相同,眼睛离显示屏的距离保持在1750px左右。此外,还需要去医院就诊,查看是否患有干眼症,建议不要经常使用眼药水,因为眼药水中含有防腐剂,长期使用可能造成结膜角膜的损伤。

二、坚持活动颈椎,防止颈椎病:在空调间颈椎要保暖,枕头略低,电脑桌也不要太高,每天坚持做2次颈椎操。

三、坚持活动手指手腕儿,防止鼠标手:使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,不要过于用力的敲击键盘和鼠标,避免上肢长时间的固定、机械频繁活动。

四、尽量使用液晶显示器,防止电磁辐射:仔细的打扫办公环境,不要让自己的显示器后面对着同事的后脑或身体的侧面,经常喝绿茶、勤洗脸,在电脑桌下面放一盆植物或水,可吸收电脑所散发的电磁波,尽量使用液晶显示器。

五、多走动走动,防止萝卜腿:每隔1个小时要起立做10次简单的下蹲运动,改善下肢静脉回流,一旦发现双腿酸沉,憋胀都要及时就诊。  

文章版权声明:除非注明,否则均为李洋个人博客原创文章,转载或复制请以超链接形式并注明出处。

发表评论

表情:
评论列表 (有 7 条评论,2953人围观)
网友昵称:网站排名教程
网站排名教程V铁粉2017-09-22地板 回复 Google Chrome 55.0.2883.87 Windows 7 x64
这个真的会早死了,现在坐的太多了
网友昵称:李洋博客
李洋博客V博主2017-09-22 回复 Sogou Explorer Windows 7 x64
@网站排名教程 可不是嘛,都这样啊。
网友昵称:下拉通刷词平台
下拉通刷词平台V铁粉2017-09-18凉席 回复 Google Chrome 55.0.2883.87 Windows 7 x64
这个安全证书有风险呀,打开就提示,http是是不错的
网友昵称:前沿网
前沿网V铁粉2017-09-16板凳 回复 Google Chrome 55.0.2883.87 Windows 7 x64
坐着都懒的动,一不注意就下班了 !
网友昵称:精斑试纸
精斑试纸V铁粉2017-09-15椅子 回复 Google Chrome 55.0.2883.87 Windows XP
一般45分钟到1个小时要出去走一圈的
我以前也是久坐
现在严重玻璃体浑浊没办法
网友昵称:久坐致死
久坐致死V铁粉2017-09-15沙发 回复 Google Chrome 55.0.2883.87 Windows 7 x64
谁也不想久坐,可是工作了就没有办法了啊。
网友昵称:李洋博客
李洋博客V博主2017-09-15 回复 Sogou Explorer Windows 7 x64
@久坐致死 嗯嗯是的啊
取消
支付宝二维码
支付宝二维码
微信二维码